Setiap manusia memiliki darah yang mengalir dalam tubuhnya melalui sistem peredaran darah. Sistem ini memegang peran penting untuk menjaga fungsi semua organ tubuh tetap optimal.
Sistem peredaran darah bergantung pada kerja organ seperti jantung, pembuluh darah, dan paru-paru yang berfungsi membawa oksigen serta nutrisi ke seluruh tubuh, sekaligus membuang limbah metabolisme.
Karena perannya yang sangat penting, organ-organ tersebut harus dijaga kesehatannya. Jika organ peredaran darah mengalami gangguan, maka kinerja organ tubuh lainnya pun ikut terganggu, bahkan tidak dapat berfungsi secara normal.
Oleh sebab itu, menjaga kesehatan organ peredaran darah adalah langkah utama untuk mendukung tubuh tetap sehat dan bugar. Berikut adalah beberapa kegiatan anggota keluarga dalam upaya menjaga kesehatan organ peredaran darah. Simak sampai habis ya Bunda!
1. Olahraga Rutin
Aktivitas fisik seperti jalan santai, jogging, atau berenang secara rutin sangat bermanfaat untuk melancarkan aliran darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Dengan rajin olahraga, berat badan juga lebih terkontrol, sehingga risiko obesitas dan penyakit jantung berkurang. Ajak keluarga untuk jogging pagi bersama atau bersepeda santai di akhir pekan, selain sehat, kegiatan ini juga mempererat kebersamaan.
2. Makan Makanan Bergizi
Pola makan sehat dengan menu kaya nutrisi seperti sayuran hijau, buah segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak mampu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, tubuh akan lebih bertenaga dan tidur menjadi lebih nyenyak. Salah satu makanan yang baik untuk kelancaran peredaran darah adalah bit, kacang kenari, dan kunyit.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang terkontrol membantu mencegah risiko penyakit seperti hipertensi atau penyumbatan pembuluh darah. Langkah ini juga membuat tubuh terasa lebih bugar. Rutinlah mengecek berat badan dan pastikan pola makan serta aktivitas harian tetap seimbang.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres berlebih bisa memicu penyempitan pembuluh darah, jadi penting untuk menjaga pikiran tetap tenang. Meditasi, mendengarkan musik santai, atau melakukan hobi favorit adalah cara efektif untuk relaksasi. Bunda bisa membuat sesi meditasi keluarga atau mengadakan waktu khusus untuk berkumpul, mendengarkan cerita, dan bercanda bersama.
5. Tidur yang Cukup
Tidur berkualitas membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan menjaga kesehatan organ tubuh, termasuk pembuluh darah. Kurang tidur justru dapat memicu tekanan darah tinggi. Pastikan semua anggota keluarga memiliki jadwal tidur yang cukup minimal 7 jam perhari, dan dengan lingkungan tidur yang nyaman, misalnya dengan menambahkan lampu redup atau aromaterapi.
6. Kurangi Garam
Asupan garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga membatasi konsumsi garam sangat penting untuk menjaga jantung tetap sehat. Gantilah makanan tinggi garam dengan bumbu alami seperti rempah-rempah untuk menjaga cita rasa masakan tetap lezat.
7. Hindari Merokok
Rokok tidak hanya merusak pembuluh darah tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok akan sangat membantu menjaga kesehatan jantung. Dukung anggota keluarga yang ingin berhenti merokok dengan memberikan semangat dan informasi yang mendukung.
8. Manfaatkan Aromaterapi
Menggunakan aromaterapi, terutama minyak esensial lavender, bisa membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah. Aroma lavender terbukti meningkatkan gelombang alfa di otak, sehingga tubuh lebih rileks. Gunakan diffuser dengan minyak esensial di ruang keluarga atau kamar tidur untuk menciptakan suasana yang nyaman.
Untuk pilihan aromaterapi yang aman dan efektif, Minyak Telon Navila bisa menjadi alternatif yang bagus. Minyak telon ini mengandung minyak kelapa, minyak kayu putih, minyak adas, minyak zaitun dan ekstrak tumbuhan lain seperti lavender yang sangat menutrisi kesehatan kulit.
Selain bermanfaat secara topikal, minyak telon terwangi ini juga cocok untuk aromaterapi karena aromanya yang menenangkan. Minyak telon ini bukan hanya cocok untuk bayi tetapi juga dapat digunakan oleh seluruh keluarga.
Itulah dia kegiatan anggota keluarga dalam upaya menjaga kesehatan organ peredaran darah. Menjaga kesehatan keluarga adalah hal yang sangat penting dilakukan. Dengan kesehatan yang optimal, kesejahteraan keluarga pun akan terjamin.
References
- Rajab, A. B. F., Ketaren, C. K. B., Surbakti, R. M., & Sitorus, W. (2024). PENTINGNYA OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN OPTIMAL. Jurnal Ilmiah Multidisiplin Terpadu, 8(9).
- Halodoc. Alasan Pentingnya Olahraga dan Pola Makan Sehat untuk Diet. Retrieved from https://www.halodoc.com/artikel/alasan-pentingnya-olahraga-dan-pola-makan-sehat-untuk-diet
- Lone Star Neurology. Improving Blood Circulation: A Guide. Retrieved from https://lonestarneurology.net/blog/how-to-improve-blood-circulation/
- Health Direct. Circulatory system. Retrieved from https://www.healthdirect.gov.au/circulatory-system
- Shiina, Y., Funabashi, N., Lee, K., Toyoda, T., Sekine, T., Honjo, S., … & Komuro, I. (2008). Relaxation effects of lavender aromatherapy improve coronary flow velocity reserve in healthy men evaluated by transthoracic Doppler echocardiography. International journal of cardiology, 129(2), 193-197.
