Tidur yang cukup adalah kebutuhan esensial bagi bayi. Selain mendukung pertumbuhan fisik dan perkembangan otak, tidur berkualitas membantu menjaga sistem imun tetap sehat dan membuat suasana hati bayi lebih stabil. Bagi Mams, tidur malam yang nyenyak berarti energi lebih untuk merawat si kecil dan menjaga keseimbangan aktivitas sehari-hari. Karena itu, memahami cara melakukan sleep training pada bayi menjadi penting agar bayi dapat belajar tidur mandiri dengan aman dan nyaman.
Sleep training bukan sekadar membuat bayi tertidur lebih cepat. Metode ini bertujuan melatih kemandirian tidur secara bertahap, sehingga bayi belajar menenangkan diri sendiri saat waktunya tidur. Dengan pendekatan yang tepat, bayi akan terbiasa dengan rutinitas tidur, dan orang tua pun mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik.
Dalam panduan ini, Mams akan menemukan empat metode sleep training yang aman, taitu Cry It Out (CIO), Ferber, The Chair, dan Bedtime Fading, beserta tips praktis serta saran medis untuk menyesuaikan dengan karakter dan kebutuhan bayi. American Academy of Pediatrics (AAP) menegaskan bahwa sleep training yang dilakukan dengan cara yang tepat aman dan efektif, bahkan bisa mengurangi stres pada orang tua karena pola tidur bayi jadi lebih teratur. Yuk, ketahui satu persatu, Mams!
Metode Cry It Out (CIO)
Metode Cry It Out (CIO) membantu bayi belajar tidur sendiri dengan cara membiarkan bayi menangis sebentar agar bisa menenangkan diri. Mams tidak mengangkat atau menggendong bayi saat menangis, tapi tetap memantau kondisinya. Tujuannya agar bayi mengenali rasa kantuk dan belajar mengatur diri sendiri. Penting diingat, CIO tidak berarti membiarkan bayi menangis tanpa batas. Konsistensi dan pendekatan bertahap adalah kunci agar bayi tidur mandiri dengan aman.
Sebelum memulai CIO, Mams perlu menyiapkan bayi dan lingkungan tidurnya. Pastikan bayi kenyang, popok bersih, dan kamar tidur nyaman dengan suhu yang pas, pencahayaan redup, serta kebisingan minimal. Rutinitas menenangkan, seperti mandi, membacakan buku, atau menyanyikan lagu pengantar tidur, membantu bayi memahami waktu tidur. Persiapan yang matang membuat proses lebih efektif dan mengurangi kecemasan Mams saat bayi menangis.
Penelitian membuktikan bahwa CIO aman bila diterapkan dengan konsisten. Studi dalam Pediatrics menunjukkan tidak ada efek jangka panjang terhadap perkembangan perilaku atau hubungan ibu-anak. Metode ini bisa diterapkan pada bayi minimal usia 6 bulan.
Selama proses, perhatikan tanda-tanda stres seperti tangisan yang tidak berhenti atau perubahan napas. Jika muncul, beri kenyamanan sejenak, lalu lanjutkan secara bertahap. Dengan cara ini, bayi tidur lebih nyenyak, tumbuh lebih sehat, dan orang tua pun bisa beristirahat lebih baik.
Metode Ferber (Gradual Check & Console)
Metode Ferber membantu bayi belajar tidur sendiri dengan cara yang lembut dan bertahap. Mams tetap menenangkan bayi saat menangis, tapi tidak mengangkatnya dari tempat tidur. Berbeda dengan metode Cry It Out yang membiarkan bayi menangis tanpa bantuan, Ferber lebih terstruktur sehingga bayi tetap merasa aman.
Pada malam pertama, Mams bisa mulai memeriksa bayi setelah 3–5 menit jika dia menangis. Jika si kecil masih menangis, tunggu lebih lama sebelum kembali menenangkannya, misalnya 10 menit. Setiap malam, interval pemeriksaan bisa diperpanjang sesuai respons bayi. Cara ini mengajarkan bayi menenangkan diri sendiri sambil tetap merasa aman. Konsistensi sangat penting agar bayi tidak bingung dengan perubahan tiba-tiba.
Berdasarkan penelitian, metode Ferber efektif membantu bayi tidur lebih lama dan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari. Orang tua juga bisa tidur lebih nyenyak karena stres berkurang. Namun, metode ini perlu disesuaikan dengan kondisi bayi, terutama jika bayi memiliki gangguan perkembangan atau kondisi medis tertentu. Dengan penerapan yang tepat, Ferber dapat membuat bayi tidur lebih nyenyak dan tetap merasa aman.
Metode The Chair
Metode The Chair adalah cara lembut untuk membantu bayi belajar tidur sendiri sambil tetap merasa aman. Mams duduk di kursi dekat tempat tidur bayi sampai bayi tertidur. Setiap malam, kursi digeser sedikit demi sedikit menjauh. Tujuannya supaya bayi tidak terlalu tergantung pada kehadiran Mams, tapi tetap merasakan dukungan dan rasa aman.
Dari sisi psikologis, metode ini mendukung keterikatan yang aman antara Mams dan bayi. Bayi belajar bahwa Mams ada untuk menenangkannya, tapi si kecil juga perlu menenangkan diri sendiri. Penelitian Heaven Sent Sleep menunjukkan bahwa bayi yang dilatih secara bertahap cenderung mengalami stres tidur lebih rendah dibandingkan metode yang langsung membiarkan bayi menangis. Dengan cara ini, bayi mengembangkan rasa percaya diri dan aman secara emosional sejak dini.
Untuk menerapkan metode The Chair, tetap lakukan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti mandi hangat, menyusui, atau membaca cerita. Pilih kursi yang nyaman dan mudah digeser, lalu tetap tenang saat bayi menangis tanpa langsung mengangkatnya. Setiap malam geser kursi sedikit lebih jauh sampai bayi dapat tidur sendiri. Konsistensi sangat penting agar bayi belajar menenangkan diri, sementara Mams pun bisa beristirahat lebih nyenyak.
Metode Bedtime Fading
Metode Bedtime Fading membantu bayi belajar tidur dengan menyesuaikan waktu tidurnya secara bertahap. Mams menidurkan bayi saat mulai mengantuk, lalu waktu tidur digeser sedikit lebih awal setiap malam. Berbeda dengan metode Cry It Out, cara ini tetap memberi perhatian dan penghiburan, sehingga stres bagi bayi maupun Mams lebih minim. Tujuannya adalah membantu bayi tidur mandiri secara lembut sambil menyesuaikan ritme biologis tubuhnya.
Pendekatan ini membuat bayi lebih mudah mengantuk, tidur lebih nyenyak, dan mengurangi terbangun di malam hari. Penyesuaian waktu tidur secara gradual membantu tubuh bayi menyesuaikan jam biologisnya sehingga pola tidur lebih stabil. Mams juga perlu memilih waktu bangun yang konsisten setiap pagi dan menjalankan rutinitas menenangkan sebelum tidur, seperti menyusui atau membacakan cerita.
Waktu tidur digeser sekitar 10–15 menit lebih awal hingga mencapai jadwal tidur ideal. Metode ini sangat cocok untuk bayi yang sulit tidur atau memiliki jadwal tidur tidak teratur. Dengan menerapkan Bedtime Fading secara konsisten, Mams dapat membantu bayi memiliki pola tidur yang lebih harmonis dan nyaman, sekaligus memberi waktu istirahat yang lebih baik bagi orang tua.
A Word From Navila
Sleep training adalah langkah penting untuk membantu bayi belajar tidur mandiri secara aman dan penuh kasih. Dengan memilih metode yang sesuai, Mams dapat membangun rutinitas tidur yang konsisten, nyaman, dan mendukung perkembangan fisik maupun emosional bayi. Selalu perhatikan respons bayi dan sesuaikan pendekatan bila diperlukan, agar tidur malam menjadi waktu yang menenangkan bagi si kecil sekaligus mengurangi stres orang tua.
Sebagai pendamping sleep training, Mams bisa mengoleskan Minyak Telon Navila yang mengandung aromaterapi lavender. Aroma lembutnya membantu menenangkan si kecil dan menciptakan suasana tidur yang nyaman. Selain itu, Minyak Telon Navila juga melindungi dari gigitan nyamuk hingga 10 jam, sehingga tidur si kecil jadi lebih berkualitas.
Oleskan Minyak Telon Navila setelah mandi atau sebelum tidur untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman dan aman bagi si kecil. Yuk, ketahui selengkapnya di: Navila Minyak Telon Bayi Anti Nyamuk Terbaik, Melindungi Hingga 10 Jam.
References
- Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., … & Kennaway, D. J. (2016). Behavioral interventions for infant sleep problems: a randomized controlled trial. Pediatrics, 137(6). https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/137/6/e20151486/52401
- Sleep Foundation. Sleep Training. Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/sleep-training
- Klik Dokter. Mengenal Sleep Training pada Bayi dan Cara Menerapkannya. Retrieved from https://www.klikdokter.com/ibu-anak/tips-parenting/mengenal-sleep-training-dan-cara-menerapkannya
- AAP. Five-Year Follow-up of Harms and Benefits of Behavioral Infant Sleep Intervention: Randomized Trial. Retrieved from https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/130/4/643/30241/Five-Year-Follow-up-of-Harms-and-Benefits-of?redirectedFrom=fulltext
- Heaven Sent Sleep. Sleep Training Methods and Research About Sleep Training. Retrieved from https://www.heavensentsleep.com/blog/sleep-training-methods-and-research-about-sleep-training
