Halo Mams, apakah keluarga sudah merasa bahagia hari ini? Kebahagiaan keluarga adalah impian semua orang, dan itu tercipta dari momen indah bersama, baik di masa suka maupun duka. Keluarga harmonis dibangun dengan saling memahami, melindungi, dan menyayangi satu sama lain. Namun, kebahagiaan ini tidak terlepas dari kesehatan yang baik.
Menjaga kesehatan keluarga memang menantang, apalagi dengan perbedaan usia, aktivitas, dan kebutuhan kesehatan tiap anggota keluarga. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan keluarga agar tetap harmonis? Yuk, simak tipsnya!
Cara Menjaga Kesehatan Keluarga Agar Harmonis
Untuk mencapai kesejahteraan keluarga, Mams perlu mengusahakan beberapa hal. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan keluarga yang seimbang agar senantiasa sejahtera dan harmonis:
1. Melakukan Pola Makan Sehat dan Bergizi
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menekankan pentingnya pola makan sehat sebagai bagian dari promosi kesehatan. Hal ini sejalan dengan prinsip-prinsip dalam Ottawa Charter for Health Promotion, yang menekankan pentingnya menciptakan lingkungan yang mendukung gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang bergizi.
2. Melakukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan Bersama
Olahraga bersama keluarga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga tak hanya meningkatkan kebugaran, tetapi juga mempererat hubungan keluarga. Tentukan jadwal rutin untuk aktivitas fisik agar semua anggota keluarga tetap sehat dan bahagia.
Beberapa olahraga yang dapat Mams pilih:
- Berjalan kaki atau berlari ringan
- Bersepeda
- Bermain bola
- Berenang
- Yoga atau peregangan
3. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan
Pemeriksaan kesehatan rutin adalah bagian dari pendekatan primary health care yang dianjurkan oleh WHO. Pendekatan ini menekankan pentingnya layanan kesehatan yang berfokus pada pencegahan dan deteksi dini masalah kesehatan, termasuk dalam konteks keluarga.
Selain itu, pemeriksaan rutin juga menjadi momen tepat untuk mendapatkan vaksinasi, seperti:
- Vaksinasi anak, seperti vaksin DTaP (difteri, tetanus, dan pertussis), vaksin MMR (campak, gondongan, dan rubella), serta vaksin polio untuk melindungi mereka dari penyakit-penyakit yang dapat dicegah.
- Vaksinasi dewasa, seperti vaksin influenza tahunan, vaksin tetanus-difteri, dan vaksin lain sesuai dengan kebutuhan medis dan panduan dari dokter.
- Vaksinasi khusus, seperti vaksin HPV (human papillomavirus) untuk melindungi dari kanker serviks atau vaksin meningokokus untuk melindungi dari infeksi meningitis.
4. Menjaga Lisan, Emosi, Manajemen Stres serta Kesejahteraan Emosional
Kelola emosi dengan bijak, berbicara dengan lembut, dan hindari stres berlebihan. Luangkan waktu untuk berbagi cerita, bermain bersama, atau melakukan kegiatan relaksasi seperti meditasi untuk menjaga keharmonisan dalam keluarga.
5. Menjaga Kebersihan Lingkungan
Kebersihan rumah sangat penting untuk mencegah penyakit dan menjaga keamanan anak-anak. Berikut beberapa tips yang bisa Mams terapkan:
- Rutin bersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti meja, gagang pintu, dan saklar lampu dengan desinfektan.
- Buka jendela untuk sirkulasi udara yang lebih baik.
- Cuci tangan setelah beraktivitas di luar atau menyentuh benda kotor.
Selain kebersihan, pastikan rumah aman untuk anak-anak dengan:
- Menyimpan bahan kimia, obat, dan alat tajam di tempat yang tidak terjangkau.
- Memasang pengaman di sudut tajam dan penutup stop kontak.
- Menjaga lantai bebas dari benda yang bisa membuat anak tersandung atau menelannya.
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting bagi setiap anggota keluarga untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Para ahli menyarankan agar setiap orang mendapatkan jumlah tidur yang sesuai dengan usianya.
- Bayi baru lahir: 14-17 jam/hari
- Balita: 11-14 jam/hari
- Anak-anak usia sekolah: 9-11 jam/hari
- Remaja: 8-10 jam/hari
- Dewasa: 7-9 jam/hari
- Lansia: 7-8 jam/hari
Untuk meningkatkan kualitas tidur, ada beberapa tips yang bisa diterapkan oleh seluruh anggota keluarga, diantaranya:Â
- Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten.
- Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang.
- Hindari layar elektronik sebelum tidur.
- Lakukan aktivitas relaksasi, seperti membaca atau mandi air hangat.
- Hindari kafein atau makanan berat sebelum tidur.
7. Melakukan Family Time
Health Promotion International menyarankan pentingnya keterlibatan keluarga dalam promosi kesehatan. Melakukan aktivitas bersama keluarga dapat memperkuat ikatan emosional dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
A Word From Navila
Menjaga kesehatan keluarga bukan hanya tentang pola makan yang sehat atau olahraga rutin, tetapi juga tentang menciptakan lingkungan yang harmonis dan penuh perhatian. Dengan kebersihan yang baik, tidur yang cukup, dan dukungan emosional yang positif, keluarga Anda bisa hidup sehat dan bahagia.
Untuk melengkapi upaya menjaga kesehatan keluarga, pastikan untuk menggunakan Minyak Telon Navila, yang dapat melindungi keluarga dari gigitan nyamuk. Dengan bahan alami yang lembut dan aman untuk kulit, Minyak Telon Navila membantu menjaga kenyamanan dan kesejahteraan keluarga, sekaligus memberikan perlindungan ekstra dari gangguan nyamuk.
References
- WHO. Pocket book of primary health care for children and adolescents: guidelines for health promotion, disease prevention and management from the newborn period to adolescence. Retrieved from https://www.who.int/europe/publications/i/item/9789289057622
- WHO. Primary health care. Retrieved from https://www.who.int/health-topics/primary-health-care#tab=tab_1
- Life, Hope & Truth. 7 Characteristics of Healthy Families. Retrieved from https://lifehopeandtruth.com/relationships/family/7-characteristics-of-healthy-families/
- Denver Health Medical Plan. Seven Healthy Family Habits. Retrieved from https://www.denverhealthmedicalplan.org/blog/seven-healthy-family-habits
- Ho, Y. C. L., Mahirah, D., Ho, C. Z. H., & Thumboo, J. (2022). The role of the family in health promotion: a scoping review of models and mechanisms. Health promotion international, 37(6), daac119. https://academic.oup.com/heapro/article-abstract/37/6/daac119/6833053
12 comments