Si kecil susah tidur dan begadang pasti sangat melelahkan ya Bunda? Tahukah Bunda, jika sekitar 20% bayi mengalami gangguan tidur yang signifikan, yang seringkali berdampak pada pola tidur mereka dan menyebabkan mereka begadang di malam hari. Ada banyak penyebab mengapa bayi susah tidur di malam hari. Untuk itu Bunda wajib mengetahuinya dan harus mencari tahu cara mengatasinya. Berikut informasi seputar cara mengatasi bayi suka begadang!
Apa Penyebab Bayi Suka Begadang?
Bayi yang sulit tidur di malam hari adalah tantangan umum, terutama dalam enam minggu pertama setelah kelahiran. Meskipun ini sering kali merupakan bagian dari perkembangan normal, ada beberapa penyebab utama yang dapat memengaruhi tidur bayi:
1. Kolik
Kolik terjadi ketika bayi menangis tanpa henti selama lebih dari tiga jam sehari, tiga hari dalam seminggu, dan berlangsung lebih dari tiga minggu. Penyebab pasti belum diketahui, tetapi kemungkinan dipengaruhi oleh gas berlebih, sistem pencernaan yang belum matang, atau sensitivitas terhadap stimulasi. Kondisi ini dialami oleh sekitar 10-20% bayi di bulan-bulan awal.
2. Pertumbuhan Gigi
Pertumbuhan gigi biasanya dimulai pada usia 6 bulan, meskipun ada yang lebih awal atau lebih lambat. Sekitar 70-80% bayi mengalami gangguan tidur akibat rasa tidak nyaman pada gusi, yang bisa menyebabkan bengkak, air liur berlebih, dan dorongan menggigit benda.
3. Kebiasaan Tidur yang Tidak Konsisten
Rutinitas tidur yang tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian bayi, membuatnya sulit tidur dengan pola yang stabil. Bayi yang tidak memiliki waktu tidur tetap atau mengalami perubahan rutinitas cenderung lebih sering begadang.
4. Belum Memahami Siang dan Malam Hari
Bayi sering mengalami pola tidur yang terbalik (day/night reversal), di mana mereka tidur lebih lama di siang hari dan terjaga di malam hari. Namun, kondisi ini biasanya membaik setelah usia 3–6 bulan, saat pola tidur bayi menjadi lebih teratur. Pada usia ini, bayi umumnya tidur 14–15 jam sehari, dengan sebagian besar tidur di malam hari.
5. Merasa Lapar
Rasa lapar yang belum terpenuhi juga dapat membuat bayi terjaga di malam hari. Penting bagi orang tua untuk memastikan bayi mendapatkan cukup makanan sepanjang hari, terutama jika mereka masih mengonsumsi ASI, agar tidak merasa lapar di malam hari.
Cara Mengatasi Bayi Suka Begadang
Si kecil yang susah tidur atau suka begadang memang sangat melelahkan ya Bunda. Untuk itu berikut beberapa cara mengatasi bayi suka begadang versi Navila, di antaranya:
1. Pahami Pola Tidur Bayi
Bayi baru lahir memiliki siklus tidur REM (Rapid Eye Movement) yang lebih lama, sekitar 50% dari total waktu tidur mereka. Berbeda dari orang dewasa yang menghabiskan sekitar 20-25% dari waktu tidur mereka. Tidur REM sangat penting bagi perkembangan otak bayi. Berikut adalah panduan umum berdasarkan data dari berbagai sumber:
- Usia 0-3 bulan: Butuh 14-17 jam tidur per hari, termasuk nap pendek. Tidur sering terganggu karena kebutuhan makan.
- Usia 4-11 bulan: Membutuhkan 12-15 jam tidur, dengan 1-2 nap siang dan tidur malam lebih panjang (9-12 jam).
- Usia 1-2 tahun: Biasanya tidur 11-14 jam per hari, termasuk nap siang yang lebih teratur.
2. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Mengatur waktu tidur yang sama setiap malam membantu tubuh bayi beradaptasi dengan ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Untuk mengakalinya Bunda bisa mengadakan kegiatan menenangkan sebelum tidur.
Aktivitas seperti mandi hangat, membaca cerita, atau mendengarkan musik lembut dapat menurunkan tingkat hormon stres dan meningkatkan rasa tenang.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman adalah langkah penting dalam membantu bayi tidur lebih nyenyak. Berikut adalah beberapa aspek penting yang perlu diperhatikan:
- Atur pencahayaan kamar menjadi agak redup
- Atur suhu ruangan antara 20-22°C
- Jaga suasana ruangan tetap tenang dan jauh dari kebisingan
- Pilih kasur dan seprai lembut
- Posisikan tidur terlentang
- Hindari penggunaan bahan kimia berbahaya di kamar
4. Atasi Penyebab Umum Bayi Begadang
Bayi yang sering begadang mungkin mengalami gangguan tidur karena kebutuhan makan yang tidak terpenuhi serta kolik. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), bayi yang berusia 0-6 bulan mungkin membutuhkan makan di tengah malam karena perut mereka kecil dan cepat kosong terkadang juga mengalami gangguan pencernaan.
Beberapa hal yang perlu Bunda ketahui:
- Bayi 0-6 bulan perlu makan 8-12 kali dalam 24 jam, termasuk malam hari.
- Hindari udara masuk ke perut bayi saat menyusui dengan posisi yang tepat dan teknik burping efektif.
5. Gunakan Teknik Menenangkan Bayi
Ada dua teknik yang dipercaya dapat menenangkan bayi agar terlelap tidurnya, yaitu dengan gendongan dan memutar lagu yang menenangkan.
- Gendong dan peluk: Memberikan rasa aman, menurunkan stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
- White noise atau lagu lembut: Suara latar belakang seperti white noise meniru kondisi dalam rahim, membantu bayi merasa tenang dan familiar. Lagu lembut pengantar tidur juga mendukung rutinitas tidur yang nyaman.
6. Gunakan Aromatik Lavender
Minyak lavender memiliki efek menenangkan yang membantu bayi tidur lelap. Pijatan dengan minyak lavender dapat meredakan kecemasan dan ketegangan pada bayi yang rewel. Selain itu, lavender juga efektif untuk mengatasi gigitan serangga dan mengurangi gatal. Penelitian menunjukkan lavender dapat mengurangi gejala kolik pada bayi, memberikan kenyamanan dan tidur yang lebih baik.
Salah satu minyak esensial yang direkomendasikan adalah minyak telon Navila Lavender. Selain memberikan efek rileksasi, kandungan dalam minyak telon ini mampu menghangatkan dan melindungi dari gigitan nyamuk.
Itulah dia informasi seputar cara mengatasi bayi suka begadang, cara lainnya Bunda juga bisa melakukan sleep training. Dengan mengetahui penyebab umum susah tidur pada si kecil, Bunda dapat menerapkan solusi efektif supaya si kecil tidak begadang.
Bunda mau informasi lebih lengkap tentang moms and baby lainnya? Yuk, segera kunjungi media sosial Navila di Instagram @navilababy dan TikTok @navilacare. Semoga informasi di atas bermanfaat Bunda.
