Halo Bunda, mengalami penat dan stres saat mengurusi rumah tangga adalah hal yang paling menyebalkan. Stres akan mengakibatkan menurunnya daya tahan tubuh serta berdampak pada kebugaran, lho Bunda. Untuk itu, jangan sembarangan menyepelekan stres yang melanda.
Berikut Navila berikan informasi pada Bunda tentang olahraga untuk menghilangkan stres. Simak sampai habis ya!
6 Rekomendasi Olahraga untuk Menghilangkan Stres pada Bunda
Setelah mengetahui manfaat olahraga, mari kita lanjutkan dengan olahraga apa saja yang mampu meredakan stres versi Navila.
1. Jogging Ringan

Lari pagi merupakan salah satu aktivitas fisik atau olahraga yang meski sederhana, memiliki manfaat bagi kesehatan yang luar biasa. Lari pagi yang dilakukan secara rutin diketahui dapat menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan suasana hati.
Terlebih udara di pagi hari yang masih segar dapat membantu meningkatkan imun dan memberi efek positif bagi tubuh. Bunda dapat melakukan jogging dalam waktu 30 menit sampai 1 jam.
2. Yoga/Meditasi
Bunda juga dapat melakukan olahraga yoga untuk menenangkan jiwa. Saat si kecil sedang sekolah atau tidur di pagi hari, Bunda dapat melakukan yoga. Bunda tidak harus mengeluarkan biaya mahal untuk mengikuti kelas yoga, cukup ikuti video tutorial dari internet.
Nah, ini beberapa jenis yoga yang dapat bunda lakukan untuk meredakan stres, yaitu:
Tadasana (Pose Gunung)

Tadasana adalah pose yoga yang dikenal dengan pose gunung. Sama seperti gunung, Tadasana membantu memperkuat fondasi tubuh sambil menyelaraskan pikiran dan mempromosikan kedamaian batin.
Ada juga referensi pada pohon palem, di mana seseorang berdiri tegak untuk meniru kekokohan pohon tersebut. Berikut langkah-langkah melakukan yoga tadasana, diantaranya:
- Satukan jari-jari besar kaki sambil mempertahankan sedikit celah di antara tumit. Hal ini akan menyelaraskan sisi luar kaki sejajar satu sama lain.
- Pastikan berat badan bunda merata di tumit dan jari kaki.
- Angkat lengkungan kaki sambil menekan bagian luar kaki.
- Tetapkan lutut dalam posisi sedikit ditekuk.
- Angkat bagian belakang lutut secara perlahan sambil melatih paha depan.
- Pastikan Bunda mempertahankan lengkungan alami di bagian bawah tulang belakang.
- Pertahankan tulang panggul dalam posisi netral.
- Regangkan tulang belakang Bunda ke atas untuk memperpanjangnya secara perlahan.
- Fokuslah dan aktifkan otot inti.
- Tarik tulang bahu ke belakang.
- Pertahankan lengan dalam keadaan santai.
- Pastikan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik napas dalam-dalam dan pastikan perut tetap rileks.
- Tetaplah dalam posisi tersebut selama satu menit penuh.
Savasana (Pose Mayat)

Savasana merupakan pose terakhir saat latihan yoga, pose ini juga disebut pose mayat (corpse pose). Setelah Bunda menekuk, melintir, dan menyeimbangkan tubuh, berbaring saat Savasana rasanya seperti mendapat hadiah.
Berikut langkah-langkah melakukan pose mayat, yaitru:
- Berbaringlah di atas mat dengan kaki selebar pinggul, lengan terletak rileks di samping tubuh, dan telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan jari-jari tangan melengkung.
- Tutuplah mata dan fokus pada pernapasan yang rileks. Biarkan semua ketegangan otot yang mungkin terakumulasi selama latihan yoga dilepaskan. Cobalah untuk membersihkan pikiran dari pikiran yang mengganggu. Jika pikiran muncul, perhatikan pikiran tersebut dan biarkan pergi.
- Meskipun Bunda mungkin merasa mengantuk saat melakukan pose ini, usahakan untuk tetap sadar.
- Ketika bunda merasa siap untuk mengakhiri sesi savasana, bawa kembali energi ke dalam tubuh dengan menggerakkan jari-jari tangan dan kaki. Gulung tubuh ke sisi kanan, kemudian secara perlahan pindah ke posisi duduk yang nyaman.
Paschimottanasana (Pose Duduk Membungkuk)

Pose yoga paschimottanasana atau pose duduk membungkuk ke depan adalah asana lain yang menarik untuk Bunda lakukan. Pose ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, namun tidak disarankan dilakukan oleh penderita penyakit diare, asma, dan cedera punggung.
Bunda juga harus melakukan yoga ini saat dalam keadaan perut kosong, ya. Yuk, kita simak langkah-langkahnya:
- Duduk dengan posisi tubuh tegak di permukaan lantai.
- Regangkan kedua kaki ke arah depan dengan lurus.
- Tarik nafas dalam, kemudian angkat kedua tangan di atas kepala tanpa membengkokkan siku.
- Menghadapkan kepala ke arah atas.
- Keluarkan napas sambil membungkuk ke depan.
- Turunkan kedua tangan hingga menyentuh ujung jari-jari kaki.
- Pertahankan posisi ini selama 30 detik atau sesuai dengan kenyamanan bunda.
Viparita Karani (Legs-up-the-wall)

Pose ini diyakini dapat mengurangi tegangan di bagian bawah punggung, paha belakang, dan pantat serta dapat mengurangi gejala sakit kepala atau migrain, lho Bunda. Selain itu, pose ini juga memiliki manfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kejang otot, dan meningkatkan fungsi pencernaan. Inilah cara melakukannya:
- Berbaring terlentang
- Angkat kedua kaki lurus ke atas ke dinding
- Tekuk lutut dan turunkan kedua kaki perlahan, kemudian angkat kembali
- Letakkan kedua tangan di samping tubuh
- Ulangi gerakan ini selama lima menit
3. Latihan Kardio

Olahraga selanjutnya adalah cardio, Bunda dapat melakukan latihan kardio selama 20-30 menit, termasuk jumping jacks, push-ups, high knees, squats, crunches, jump rope, plank, dan berbagai alternatif latihan ringan lainnya yang dapat dilakukan dalam jeda kesibukan.
Bunda dapat mengundang seorang pelatih pribadi ke rumah atau mengikuti tutorial latihan kardio harian dari internet.
4. Zumba/Aerobik

Zumba merupakan program kebugaran yang mengkombinasikan musik dari genre Latin dan internasional dengan gerakan tarian.
Latihan ini melibatkan semua bagian tubuh dan memperbaiki mobilitas dengan memperkuat fleksibilitas sendi, otot, dan struktur tulang, serta meningkatkan kemampuan keseimbangan. Olahraga ini sangat cocok buat Bunda yang hobi menari!
5. Berenang

Olahraga renang sangat cocok dilakukan buat Bunda yang hobi bermain air. Berenang merupakan cara yang efektif untuk santai dan meningkatkan suasana hati Bunda.
Aktivitas renang dapat merangsang pelepasan endorfin dalam tubuh, yang dapat menghasilkan efek positif pada suasana hati. Lakukan berenang selama kurang lebih 30 menit, maka suasana hati Bunda akan membaik.
6. Bersepeda

Bersepeda dapat bunda lakukan untuk menikmati lingkungan sekitar, sebagai cara untuk mengurangi stres. Selain itu, bersepeda juga dapat membantu membakar kalori secara efektif lho Bunda, ini membantu Bunda memulihkan berat badan secara cepat ke level normal.
Khusus Bunda Menyusui, Ini Olahraga yang Cocok!
Penjelasan di atas merupakan daftar olahraga yang dilakukan secara umum, selain olahraga di atas, Bunda menyusui juga dapat melakukan olahraga ini:
1. Pilates

Pilates adalah salah satu varian latihan yang terkait dengan yoga. Fokus utama Pilates adalah memelihara stamina fisik untuk kesejahteraan tubuh, yang berbeda dari tujuan yoga yang lebih menekankan keseimbangan batin dan spiritual.
Pilates dapat dianggap sebagai alternatif yang baik bagi ibu menyusui yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.
2. Sit Up

Salah satu jenis olahraga yang aman dilakukan oleh ibu menyusui adalah sit up. Sit up merupakan latihan yang bermanfaat untuk menguatkan otot perut dan membantu mengurangi lemak yang menumpuk di bagian perut setelah melahirkan.
Namun, penting untuk dicatat bahwa sit up sebaiknya tidak dilakukan secara langsung setelah melalui prosedur caesar. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui kapan tubuh Bunda siap untuk melakukan aktivitas ini setelah operasi caesar.
3. Senam Kegel

Senam kegel adalah latihan yang memperkuat otot-otot panggul dan rahim. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan dan menjaga kesehatan sistem reproduksi.
Selain itu, senam kegel juga dapat membantu merapatkan vagina setelah melahirkan. Disarankan untuk melakukan senam kegel secara teratur untuk mendapatkan manfaat optimal.
4. Squat

Squat adalah latihan yang sangat efektif untuk menguatkan otot-otot vagina dan kandung kemih. Inilah mengapa squat menjadi pilihan olahraga yang baik bagi ibu menyusui.
Ibu bisa melakukan squat sebanyak delapan kali di pagi hari. Selain itu, manfaat lain dari gerakan squat termasuk memperkuat otot-otot paha dan betis.
5. Menggendong Bayi

Apakah menggendong bayi itu olahraga? Tentu Bunda. Dengan menggendong bayi setiap hari secara tidak langsung kalori tubuh dapat terbakar dengan efisien.
Jika membawa bayi sambil berjalan-jalan, jumlah lemak yang terbakar akan meningkat, membantu tubuh untuk mencapai berat badan ideal lebih cepat.
Sebelumnya Bunda harus mengetahui dahulu bagaimana teknik menggendong bayi yang benar. Pelajari metode-metode menggendong bayi yang benar, salah satunya seperti metode TICKS.
Mulai Timbul Gejala Stres? Ini Tips Khusus Buat Bunda yang Mulai Merasa Stres
Setelah mengetahui olahraga-olahraga di atas, Navila ingin memberikan tips tambahan buat Bunda saat stres melanda. Ini dia tips buat Bunda:
1. Mandi dan Keramas dengan Air Dingin
Mandi dengan air dingin dapat memberikan efek menyegarkan dan menenangkan bagi tubuh. Air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan meredakan stres dengan menyegarkan pikiran dan meningkatkan energi.
Selain itu, mandi dan keramas juga merupakan rutinitas kebersihan yang menyegarkan, membantu membawa perasaan kesegaran dan kebersihan pada tubuh.
2. Berjemur
Berjemur di bawah sinar matahari pagi atau sore hari dapat membantu meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D dikenal memiliki efek positif pada kesejahteraan mental dan emosional, serta membantu mengatur mood.
Selain itu, berjemur juga memberikan kesempatan untuk menghirup udara segar dan merasakan sentuhan alam, yang dapat meredakan stres dan memberikan perasaan kesejukan.
3. Lakukan Olahraga-olahraga di Atas
Mengikuti saran sebelumnya, melakukan olahraga seperti yang telah disebutkan sebelumnya, seperti berjalan santai, yoga, atau bersepeda, dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres.
Olahraga membantu melepaskan endorfin, meredakan ketegangan otot, dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang menyebabkan stres. Konsistensi dalam berolahraga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Jalan-jalan Keluar Rumah
Menghabiskan waktu di luar rumah dan menjelajahi lingkungan sekitar dapat memberikan perasaan menyegarkan dan melepaskan diri dari rutinitas sehari-hari yang mungkin menjadi sumber stres.
Jalan-jalan di taman, taman bermain, atau hanya berjalan-jalan di sekitar lingkungan dapat memberikan kesempatan untuk menghirup udara segar, melihat pemandangan baru, dan merasakan perasaan kebebasan yang dapat membantu mengurangi stres.
A Word From Navila
Itu dia Bunda, penjelasan informasi seputar olahraga untuk menghilangkan stres Bunda. Melakukan pekerjaan rumah serta merawat anak adalah hal yang sangat melelahkan, Bunda sebagai hati dari keluarga harus sangat menjaga diri agar suasana rumah senantiasa bahagia.
Dengan melakukan olahraga-olahraga di atas dan menerapkan tips-tipsnya, bunda dapat menciptakan rutinitas yang membantu mengelola stres dengan lebih efektif, meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional, serta menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, Bunda juga bisa beristirahat sebentar dan melakukan Me Time. Kesehatan itu yang utama ya Bunda, biar makin tahu tentang tips moms and baby yuk Bunda kunjungi akun Navila di Instagram @navilababy dan TikTok @navilacare. Sehat selalu Bunda hebat!
4 comments